Ventanas de sueño: la guía completa por edad
La "ventana de sueño" es uno de esos conceptos que, cuando lo entiendes, cambia todo. Antes de descubrirlo, muchas mamás aguantan a su bebé despierto el mayor tiempo posible esperando que esté más cansado y duerma mejor. El resultado es exactamente el contrario: un bebé sobre cansado que llora más, tarda más en dormirse y se despierta más seguido en la noche.
¿Qué es una ventana de sueño?
Es el tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto entre una siesta y la siguiente (o antes de la noche) sin llegar al sobre cansancio. Cuando el cuerpo produce cortisol para mantenerse despierto más tiempo, ese cortisol interfiere con el sueño.
Ventanas por edad
Señales de sobre cansancio
Si esperas estas señales para acostar a tu bebé, ya llegaste tarde: llanto intenso difícil de calmar, frotarse los ojos con fuerza, arquearse hacia atrás, mirada perdida.
Las señales tempranas (las que quieres buscar) son: bostezar una vez, ponerse serio de repente, dejar de interactuar, frotarse los ojos suavemente.
El mito del bebé cansado que duerme mejor
Mantener a tu bebé despierto más tiempo no lo hace dormir mejor — activa su sistema de alerta. El cortisol que produce para mantenerse despierto tarda 1-2 horas en bajar, y mientras tanto: más llanto, más dificultad para dormirse, más despertares nocturnos.
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