Cómo hacer una rutina de sueño que realmente funcione
La rutina de sueño es la herramienta más poderosa del sueño infantil. No es un ritual mágico — es una señal química que activa melatonina antes de tocar la cama.
Por qué funciona la rutina
La repetición crea una respuesta pavloviana: "baño → pijama → cuento → cama" significa "viene el sueño". Después de 2-3 semanas de consistencia, la rutina activa somnolencia automáticamente.
La rutina básica que funciona
6:30 pm — Baño tibio (10-15 min)
6:45 pm — Masaje con aceite
6:50 pm — Pijama en cuarto oscuro con ruido blanco
6:55 pm — Amamantar o biberón en penumbra
7:05 pm — Un cuento corto en voz baja
7:10 pm — Cama despierto pero soñoliento
La clave: misma hora, mismo orden, mismo lugar.
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