Siestas por edad: el mapa completo (y cómo sobrevivir a las transiciones)

Las siestas son la mitad olvidada del rompecabezas: todo el mundo pregunta cómo duerme de noche, pero las noches se construyen de día. Demasiada siesta roba sueño nocturno; muy poca entrega un bebé sobrecansado que duerme peor. Aquí el mapa.

Regla madre antes de la tabla: las siestas no son descanso "extra" — son parte estructural de su sueño total de 24 horas. Un bebé de 6 meses necesita 14-15 horas al día: si duerme 11 de noche, las 3-4 restantes VAN en siestas, sí o sí. Cuando las siestas se sabotean ("que no duerma de día para que duerma de noche"), lo que se obtiene es un bebé pasado de rosca que pelea la noche con cortisol. Con bebés, el sueño llama al sueño.

El mapa por edad

0-3 meses: 4-5+ siestas caóticas — aquí no hay horario que valga: ventanas cortas (45-90 min despierto) y dormir en cualquier lado es lo normal. 4-6 meses: 3 siestas que empiezan a ordenarse (mañana, mediodía, tarde corta). 7-9 meses: transición a 2 siestas sólidas — la tercera (la de la tarde) es la primera en morir. 10-14 meses: 2 siestas estables de ~1-1.5 h cada una. 15-18 meses: LA gran transición a 1 siesta (la más turbulenta de todas — semanas raras garantizadas). 18 meses-3 años: 1 siesta de 1.5-2.5 h después de comer. 3-5 años: la siesta se despide gradualmente — un tercio de los niños la deja a los 3, la mayoría entre los 3 y 5. Rangos, no leyes: tu hijo puede ir medio paso adelante o atrás de la tabla y estar perfecto.

Señales de que sobra una siesta

El menú completo: tarda 40+ minutos en dormirse en la última siesta o la pelea a muerte, la siesta ocurre pero luego la hora de dormir nocturna se vuelve las mil y una noches, empieza a despertar de madrugada "listo para vivir", o las siestas se acortan solas. Si ves 2-3 de estas por más de dos semanas seguidas (no por una semana rara de dientes o vacunas), es transición genuina.

El arte de proteger la siesta (sin volverse ermitaños)

Las siestas de calidad aman la rutina mini (versión corta de la nocturna: cortinas, canción, cuna), el cuarto oscuro (la melatonina de día necesita ayuda) y el horario más o menos estable. PERO — y este pero es importante — la vida real existe: la siesta en el coche camino a casa de la abuela, la siesta en carriola en el mercado, la que se saltó por el cumpleaños del primo. Un bebé con buena base tolera excepciones; la flexibilidad también se entrena. La meta es un patrón que funcione el 80% de los días, no una dictadura del reloj que nadie disfrute.

Fuentes consultadas

National Sleep Foundation — Children's sleep recommendations · Iglowstein et al. — Sleep duration percentiles · AAP — Napping. Última revisión: julio 2026.