Ejercicios para cerrar la diástasis abdominal después del embarazo
Muchas mamás se lanzan a hacer abdominales después del parto para "recuperar la figura" y sin saberlo empeoran la separación abdominal. Este es el protocolo correcto.
¿Qué es la diástasis?
Es la separación de los músculos rectos abdominales por la línea alba. Afecta al 60-100% de los embarazos en el tercer trimestre. No siempre se cierra sola.
Ejercicios que EMPEORAN la diástasis
🚫 Crunches / abdominales clásicos
🚫 Planchas frontales en etapas iniciales
🚫 Levantamiento de piernas en decúbito
🚫 Burpees y ejercicio de impacto alto
Por dónde empezar (semanas 6-12 postparto)
✅ Respiración diafragmática con activación del suelo pélvico
✅ Dead bug (escarabajo muerto) con respiración correcta
✅ Clam shell (almeja) para glúteos
✅ Caminar — la actividad más segura
Ideal: evaluación con fisioterapeuta especializada en suelo pélvico antes de iniciar cualquier protocolo.
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